변비 직빵 해결법 Top5 병원 가기 전에 보세요 (커피, 우유 마셔도 되나요?)

변비가 오래가면 배에 가스가 차서 빵빵해지고 복통이 심합니다. 따라서 나을 때까지 가만히 앉아서 기다리시면 몸과 마음이 모두 힘들게 되죠. 이럴 때 지금 바로 할 수 있는 변비 직빵 해결법으로 효과를 보신 분들이 많습니다. 그 중 가장 잘 듣는 5가지 해결법을 알려드리겠습니다.

 

 

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변비 원인

 

적을 알고 나를 알면 백전백승이라고 했습니다. 변비 원인을 알아야 해결법도 알 수 있기 때문에 원인부터 알려드리겠습니다. 급하시겠지만 일단 빠르게 보고 넘어가시는 것이 좋습니다.

 

가장 큰 원인은 식습관입니다. 물을 적게 드시는 경우 대변이 수분을 머금지 못하고 딱딱해져서 변비 원인이 되기 쉽습니다. 섬유질이 부족할 때에도 마찬가지입니다.

 

이번에 해결하신 후에는 꼭 섬유질과 물을 많이 섭취하시기 바랍니다. 그 외 원인으로는 운동 부족, 스트레스, 장 질환, 진통제나 우울제 등 약물 사용, 고령의 나이 등이 있습니다.

 

 

 

변비 직빵 해결법 Top5

 

변비 자세 취하기

 

변비 직빵 자세는 여러 가지가 있습니다. 그 중 5가지만 소개해 드리겠습니다.

 

1. 배를 감싸는 자세: 무릎을 가슴 쪽으로 당기면서 등을 둥글게 만드는 자세입니다. 이 자세는 장 운동을 자극하고 가스 배출에 도움이 됩니다.
2. 바람 풀기 자세: 한 쪽 무릎을 가슴에 대고 다른 쪽 다리는 펴는 자세입니다. 이 자세는 특히 하부 장의 운동을 촉진하는 데 좋습니다.
3. 차일드 포즈: 이 자세는 전체적인 소화 시스템에 압력을 가하여 장 운동을 자극할 수 있습니다.
4. 딥 스쿼트: 전통적인 화장실 자세로, 이 자세는 대장을 올바른 위치에 배치하여 배변을 돕습니다.
5. 복부 마사지: 시계 방향으로 복부를 부드럽게 마사지하면 대장 운동을 촉진할 수 있습니다.

 

 

 

식이섬유 섭취하기

 

변비 원인에서도 말씀드렸듯이 식이섬유는 대변을 부드럽게 만들어 주기 때문에 매우 중요합니다. 식이섬유가 많이 들어간 음식으로는 쌈 채소나 과일, 샐러드, 통곡물, 견과류, 콩류 등이 있습니다. 각각의 섭취 방법은 아래와 같습니다.

 

1. 과일과 채소 섭취: 신선한 과일과 채소를 많이 먹는 것이 좋습니다. 가능하면 껍질째 먹을 수 있는 과일은 껍질째 섭취하고, 채소는 신선하거나 살짝 익혀 먹습니다.
2. 통곡물 선택: 정제된 곡물 대신 통곡물을 선택하세요. 예를 들어, 흰빵이나 흰쌀 대신에 통밀빵, 현미, 귀리, 퀴노아 등을 섭취합니다.
3. 견과류와 씨앗 추가: 견과류와 씨앗(예: 아몬드, 호두, 치아씨, 아마씨)는 식이섬유가 풍부합니다. 이들을 간식으로 먹거나 샐러드, 요거트에 추가하세요.
4. 콩류 섭취: 콩, 렌틸콩, 병아리콩 같은 콩류는 식이섬유가 풍부합니다. 이들을 샐러드, 수프, 스튜에 넣어 먹으면 좋습니다.

 

 

유산소 운동 하기(러닝, 걷기)

 

유산소 운동은 대장 운동도 활발하게 만들어주기 때문에 딱딱해진 대변을 마사지 해서 풀어주는 역할을 하게 됩니다. 너무 격렬한 운동은 역효과를 가져올 수 있으니 땀이 송골송골 맺힐 정도의 강도로 가볍게 운동을 해주시는 것이 좋습니다.

 

평소에 헬스장에서 웨이트 트레이닝 위주로 운동을 하셨다면 러닝머신에 조금 더 시간을 할애해 보세요. 웨이트 트레이닝은 변비에 좋지 않은 영향을 미치기 때문에 당분간만 시간을 줄이시는 것이 좋습니다.

 

 

 

우유 섭취에 주의

 

우유를 마시면 장 운동이 활발해져서 변비에 직빵이라는 속설이 있습니다. 하지만 이것은 잘못된 이야기입니다. 오히려 우유는 변비를 악화시킬 수 있는 식품이기 때문에 주의하셔야 합니다. 악화시키는 원인은 다음과 같습니다.

 

1. 유당 불내증: 일부 사람들은 유당(우유 속 설탕)을 소화하는 데 필요한 효소인 락타아제가 부족하여 유당 불내증을 경험합니다. 이로 인해 소화 불량, 복부 팽창, 변비 또는 설사와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.
2. 지방 함량: 전유에는 상당량의 지방이 함유되어 있으며, 지방이 많은 식단은 일부 사람들에게 변비를 유발할 수 있습니다.

우유를 마시고 특별한 문제가 없으셨던 분들, 즉 유당 불내증이 없으신 분들은 우유를 드셔도 무방합니다. 하지만 평소에 소화가 불편하다거나 복통을 겪으셨던 분들은 변비 기간 동안엔 우유 섭취를 삼가주시면 되겠습니다.

 

 

 

커피 마시기

 

언뜻 생각하면 커피와 변비가 관련이 없거나 오히려 악효과를 낸다고 생각하기 쉽지만 변비 해결법 중 하나가 바로 커피입니다. 커피에 포함된 카페인은 장 운동을 촉진시키는 효과가 있기 때문인데요. 그렇다고 모두에게 효과가 있는 것은 아닙니다.

 

아래와 같은 부작용도 있으니 참고하셔서 내 몸에 맞는 방법인지 소량으로 테스트를 하신 후에 음용하시는 것을 추천 드립니다.

 

1. 이뇨 작용: 커피는 이뇨제 효과가 있어 체내 수분을 배출시키는 경향이 있습니다. 이로 인해 탈수 상태가 되어 변비가 악화될 수 있습니다.
2. 과다 섭취: 과도한 커피 섭취는 위장관에 자극을 줄 수 있으며, 이는 소화 불편을 유발하거나 변비를 악화시킬 수 있습니다.
3. 민감한 위장관: 일부 사람들은 카페인에 민감하여 커피 섭취 후 위장관 문제를 경험할 수 있습니다.

 

 

결론

 

변비 직빵 해결법 5가지를 소개해 드렸습니다. 하루 종일 화장실에 앉아 있지만 신호가 오지 않는 분들, 복통은 분명히 있음에도 시원하게 큰일을 보지 못 하시는 분들에게 조금이나마 도움이 되었으면 좋겠습니다. 제가 가장 추천하는 방법은 배 마사지입니다. 참고하시고 쾌변 응원합니다.

 

 

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