오메가3는 필수 지방산이지만 체내에서 생성하지 않기 때문에 꼭 음식이나 약의 형태로 섭취를 해야하는 영양소입니다. 오메가3는 DHA와 EPA로 이루어져 있습니다.
DHA는 많이 들어보셨을 거예요. DHA는 두뇌작용을 활발하게 하고 혈중 콜레스테롤 수치를 낮추는 고마운 영양소입니다. 1989년 영국의 뇌영양화학연구소의 마이클 클로포드 교수는 일본 어린이의 지능이 높은 것은 DHA가 풍부한 생선을 많이 먹기 때문이라고 발표한 바도 있습니다. 주로 등푸른 생선에 많이 들어있습니다.
EPA는 약간 생소한 영양소이실텐데요. 인체기능에 꼭 필요한 영양소일 뿐 아니라 혈중 콜레스테롤 저하와 뇌기능을 촉진시키는 작용을 하고 중성지방과 혈액중의 콜레스테롤 함량을 낮추고 혈전 형성을 억제하므로, 혈압 저하의 생리작용을 갖는 고혈압증, 동맥경화증, 심근경색증 등의 성인병과 류머티스성 관절염, 심장질환, 동맥경화증, 폐질환의 예방하는 효과가 있다고 합니다.
그럼 본격적으로 효능 정리해드리겠습니다!
효능 1. 눈 건강에 좋습니다.
오메가3 구성성분 중에 위에서 말씀드린 DHA가 바로 눈 건강에 탁월한 효과가 있는데요. DHA는 눈의 망막 조직을 구성하는 성분으로 눈의 건조함을 방지해줄 수 있다고 하네요. 안구건조증 있으신 분들에게 오메가3 섭취하시는 것을 추천드립니다.
효능 2. 수면에 도움을 줍니다.
영국 옥스퍼드 대학의 연구팀이 7~9세의 아동 362명을 대상으로 실험을 했다고 해요. 연구팀은 아이들에게 일주일 동안 하루에 600mg의 오메가 3 DHA를 섭취시킨 후 수면을 얼마나 잘 취하는지를 관찰했는데, 이때 일부에게는 옥수수와 콩으로 된 위약을 줬다고 합니다. 그 결과, 매일 오메가 3 지방산을 섭취한 아이들은 평균적으로 평소보다 1시간 가량 잠을 더 자는 것으로 나타났습니다. 이번 연구를 수행한 폴 몽고메리 교수는 “체내에 DHA가 부족하면 멜라토닌 수치가 낮아지고 이는 수면 장애로 나타나는데, 이번 연구결과는 이를 뒷받침해주는 것”이라고 말했다. 이 같은 연구결과는 ‘수면 연구 저널(Journal of Sleep Research)’에 실렸다고 합니다.
효능 3. 피부 건강에 좋습니다.
피부에 수분을 공급하고 아토피와 같은 피부질환을 개선할 수 있다고 합니다. 수분을 가둘 수 있는 피부장벽을 두텁게 만들어주어 수분이 빠져나가는 것을 막아준다고 합니다. 또한 자외선으로부터 보호해주기도 합니다. 한 연구 결과, 오메가3 안에 많이 들어있는 DHA를 섭취한 집단의 자외선 저항력이 136%나 상승했다고 합니다. 피부에 관심 많으신 분들은 섭취를 고려하셔도 좋을 것 같습니다.
효능 4. 탈모 예방에 좋습니다!
3천만 탈모인들에게 희소식이 아닐까 싶은데요. 사실 탈모 예방에 좋다고는 하지만 얼마나 효과가 있을지는 저도 정확히는 모르겠습니다....만 모발 성장에 좋고 손상을 막아준다고 하네요. 다른 미네랄과 비타민을 함께 복용하면 효과가 더 크다고 하니 오메가3 구입하시면서 종합비타민 등 다른 영양제들도 고려해보세요.
효능 5. 스트레스 감소
오메가3 안에 풍부하게 포함된 EPA는 스트레스 호르몬인 코티솔 분비를 증가시켜 근육, 간, 지방조직 등에 작용해 스트레스에 저항할 수 있는 에너지를 공급해줍니다. 정신적 스트레스가 심하신 분들은 호르몬 문제일 수 있으니 오메가3를 한번 섭취해보시는 건 어떨까요?
이상으로 다섯 가지 오메가3 효능을 알아보았습니다. 먹는 것들 중에 장점만 있지는 않다고 하더라고요. 오메가3도 역시 수많은 장점들에 묻힌 몇 가지 부작용이 있습니다. 하지만 제대로 섭취한다면 부작용을 막을 수 있습니다.
부작용 1. 비린내
오메가3 특성상 생선비린내가 많이 날 수 있습니다. 캡슐 형태로 되어있을 때에는 먹고난 뒤에 분해가 되기 때문에 그 냄새가 직접적으로 나진 않지만, 속에서 분해가 되면서 냄새가 약간 올라올 수 있습니다. 근데 저는 경험상 그런 적이 없긴 합니다. 미리 터져있는 오메가3는 드시지 마세요!
부작용 2. 지혈
생선 기름을 과다섭취하게 되면 지혈이 쉽게 되지 않을 수 있다고 하네요. 과다복용만 피하면 될 것 같습니다.
부작용 3. 빈속엔 안돼요
왠만하면 식사와 같이, 혹은 식사 후에 섭취하시는 것을 추천드립니다. 빈속에 오메가3를 먹으면 구토, 설사 혹은 식욕 감퇴를 불러올 수 있다고 하네요.
오메가3는 부작용보다도 효능이 매우 좋기 때문에 구입하셔서 섭취하시기를 적극 추천드립니다. 제 생각에는 비타민이 가장 중요하고 그 다음이 오메가3라고 생각할 정도로 중요한 영양소라고 생각합니다. 직접 체내에서 생성하지 못하는 영양소이기 때문에 더더욱 외부에서 섭취를 해야합니다. 시중에 나온 제품들이 많으니 구매하셔서 한 번 섭취해보시기 바랍니다. 아, 오메가3라고 해서 다 좋은 것은 아닌데요. 어떤 오메가3 제품을 선택해야 하는지는 다른 게시글을 통해 알려드리도록 하겠습니다.
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